【禁酒40日まとめ】一番効くダイエットは？禁酒＆宅食＆プランク＆ウォーキング＆サプリ？

2021年4月1日生活

【禁酒40日まとめ】一番効くダイエットは？禁酒＆宅食＆プランク＆ウォーキング＆サプリ？

健康診断での肝臓数値悪化に伴い、禁酒を敢行。
併せて、いろんな体質改善にダイエットにチャレンジし始めたのが2021年2月1日。

東京都の緊急事態宣言（2021/1/8～2/7～3/7～3/21）に併せての活動になっておる。
都県境超えての釣りもおいら的には自粛だ。

後手後手バカ政府を記録する意味でも記載しておく。

 

取り組み前のわたし

肝臓も体重もお腹も、年齢に見合う見事な比例具合。
想定外の立派なおっさんが出来上がっていた。

 

取組前の肝臓数値γ-GTP：107

⇒　45以下に戻したい（普通に気兼ねなく毎日晩酌できる安心が欲しい）

 

取組前の体重：史上最高75.6キロ

⇒　68キロくらいに戻したい（MINは30代前半までの60～62キロだけどそれは無理）

 

取組前のお腹：腹筋が見えない

⇒　せめて腹筋が見えるくらいに戻したい（68キロくらいになればうっすら分かるはず）

 

具体的な目的・施策と結果

緊急事態宣言（2021/1/8～2/7、～3/7、～3/21）で行動を自粛する昨今。
都県境を跨いでの釣りにも満足に行けない。

なので運動不足を避けるべく、自身の取り組みで、40代おっさんの身体の変化がどうなるか試した結果である。

1：肝臓数値を改善する
2：体重をコントロールする　
3：お腹を引き締める

 

目的1：肝臓数値の改善する

しばらくは数値悪化の原因が何かを突き止める必要がある。
まぁ、確実に酒の飲みすぎ、なんだけどね。

 

肝臓数値対策：禁酒する

とにかく別の物を飲んだ。

 

肝臓数値対策：専用サプリメント摂取する

数値改善の為のお助けも借りる。

⇒　レバーザイム｜飲み会対策サプリ 500円モニター

 

結果：40日後の診断の結果

見事！！ほぼ正常数値に戻っていた。
先生曰く『まぁ下がりましたね、改善です』の評価。

ということで、「酒の飲みすぎ」が肝臓数値悪化の原因であったことは特定できた。

γ-GTP：107　⇒　71（▲36）
この検査では70以下が正常値らしい。が、まだ今までの40～50には遠い。

でも、若干結石の兆候が別数値で見受けられるので、少し経過観察だそうだ。

 

肝心のお酒。
一応、普通にお酒のある生活に戻れる。
但し、今までのように飲みすぎるとお腹に脂肪がたまるので、量をコントロールすることにした。

出先でしか飲まない　or　自宅では500mlまで　or　休肝日は週に2回、
を守って今年の冬の健康診断を迎え撃つ。

 

目的2：体重をコントロールする
目的3：お腹を引き締める

三十代の60キロ台前半が、今や75.6キロまで成長していた。
おいらの外観の整備が必要だった。

あわよくばのチャンスも物にしなきゃいけないしねｗ

体重＆お腹対策：ジョギング・ウォーキングに励む

最低30分、道路や緑道じゃかっこ悪いけど、競歩ばりの速さで甲子園の行進張りに足を上げ、腕を振る。
調子のいい時はゴム敷のグラウンドで走る。

1時間で5キロ走破を週に3回くらい。
在宅勤務により創出できた時間の一部有効活用である。

帰宅後、明らかに体重の変化が出るので楽しかった。
今やスマホで時速・距離・時間・コース他色々把握できるしね。

途中、無理して膝を痛めたので歩いた。

色々調べると、膝は『鵞足炎』の症状であり、対応方法も調べ、自分で痛みのコントロールを体得した。

体重＆お腹対策：プランクチャレンジをする

中級レベルに入っており、16分とか、これがまたきつい。

膝に影響のない範囲で続けることで、お腹周りも少しすっきりした。
奥さんも驚いていた。

 

体重＆お腹対策：サプリメントを摂る

脂肪を吸収しづらくしてくれるので、膝のサプリとプロテインと併せて飲んでいた。

体重＆お腹対策：食事改善をする

絶対不味いんだろうなぁ。
と思いきや、こいつが意外とというか、普通に抜群に旨く、好物ばかりで身体に効いた。

会社の昼飯でもいける。
持っていかないときはサラダチキン・豚しゃぶサラダ・茶碗蒸し・その他で炭水化物は減らした。

勿論ラーメンもパンも食べなかったけど、おかしは少し食べたかな。

やはり加齢とともに基礎代謝が落ちているので、そこに入カロリー入れると当然太る。
カロリーコントロールされた食事を食べていればそういうリスクもない。

 

結果：1か月の体重の推移は？

この推移、久しぶりに見た。
食べ物とウオーキングはやはり効果抜群である。

2/1：75.6キロ　⇒　3/7：70.2キロ（▲5.4キロ）

やはり毎日の生活が数値化されるのは大きいよ。変化が分かるからね。
ギミック好きのおいらには大いに習慣化＆モチベーションになった。

結果：1か月後のお腹の変化は？

シュッ。

 

脱いでみるとｗ

違うよね？違くない？
ズボンのサイズが1サイズ下がって、ベルトの穴の位置も少し元通り。

 

40日で一番効いた対策は？

☆肝臓数値改善　γGTP107　⇒　71（▲36pt）

☆体重減少　75.6キロ　⇒　70.2キロ（▲5.4キロ）

色々出来ることは試したけど、しんどいのは大変だよね。
ということで、自身一番効果を実感したのがこの二つ。

 

効果NO.2　お酒を控える

肝臓の機能的にアルコール分解に注力させずに、脂肪分解を行わせて、蓄積を回避する。
その意味でも、お酒の代わりの炭酸水が効いた。

喉越しもハイボールやビールと変わらず、これで充分代替品になった。

 

栄えある効果NO.1　食事を変える

1日のINPUTカロリーが基準以下なら太らない。
そして以下宅食はバランスのいい食事なので、脂肪から筋肉への移行がスムーズに行われたんだと思っている。

⇒横にスライドできる

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苦しい思いしなくても、食べ物を変えるだけでいい。
あのライザップは食べ物を変えて、筋トレしている。
痩せるだけなら、カロリーコントロールで充分だった。

⇒　健康事例は数多くあるので、
結局やるかやらないかは全部本人の意思の強さの問題だ。
最初はきついけど、いろんなアイテムや数字によりアゲアゲしてもらい、日常に取り入れていくだけだ。

これでいつでも、あわよくば確変チャンスの時に服を脱げるのだ。
諦めの悪い40代のこだわりであったｗ

⇒　［ライザップ］気になるBefor Afterはこちら

 

結果、痩せても痩せなくても、自分の身体に合うアイテムを選べば、それなりに見えるはずだ。
4980円でオーダーできる体験を記録。

会社員のおいらの定番ブランド

ビジネスカジュアルがメインになる中、しがないサラリーマンのおいらが長年かけて試したコスパの記録であるｗ

洋服関係

意外とコスパで統一感だすのは難しかった、今までは。
色々見つけておちついたワードローブ。
セレクトショップの半額程度でこだわりが手に入る。

⇒横にスライド可能、利用した記録

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小物関係

服飾・小物系はいいものを長く使えるのが一番コスパ。
かといって高級であればいいというものでもない。

⇒横にスライド可能、利用した記録

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