1か月で5キロ痩せる 方法はこの3つ|画像有、40代ダイエット

生活

1か月で5キロ痩せる 方法はこの3つ|画像有、40代ダイエット

酒再開。
太った。
5か月で6キロ増。

ダイエット前の様子

おいらは今、ダイエット開始前、178センチ、75キロある。

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おくさま

ちょっとお腹すごくない???
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まぴこふん

なんでだろ?
体質的には太らないはず。

以前(十年位前)は62キロくらいだった。

逆算、削減できる「5%」は? 昔の消費税の税率だ。

3.75キロ相当が5%である。

 

3種類の方法を紹介

四捨五入で4キロ相当を1か月で痩せるプログラムが以下3種類である。

おいらは2回の実践で確実に5%削減することができた
つまり、2か月実践すると10%削減できて、おいらの場合は8キロ削減できることになる。

誰でも同じことをすれば、5%痩せられると思う。
おいらは8%程度痩せている。

 

方法1:45分間、週3回は歩く

普通に歩く

以下は釣りに行ったときに、偶然10,000歩程歩いた時の記録。
普段そんなに歩かないよね。

個人的には4,000歩くらいが多い。

武漢ウイルスが蔓延してから、おいらの実践スポーツは施設開放の都合で無くなった。
結果、20年来の運動も減少気味であった。

とにかく身体を動かして、筋肉に刺激を与えることを続ける。
ただ、 ”週に3回ほど 45分程歩いたり、走るだけ” だ。



ただ、急に激しくすると膝に来るので「 ↑↑↑スポーツの秋セール 」できちんとしたシューズは選んだ方がいいと思う。
もう、歳と向き合わないといけない。

 

継続するのがポイント

8月は16日に思い立ち、17日から開始。

継続に意味があるようだ。
溜めて一気にやるよりも、毎日コツコツ継続することで、身体がその傾向に馴染んでいく。

 

1か月後、9月17日でも継続

リモートワークでもあるので、捻出できた時間を歩くことに充てている。


方法2:変化を記録する

意識していると癖や習慣として定着する。

食べ物を記録して、色んな推移をチェックする。

毎日の摂取カロリーを制限内で抑える努力をする。

おいらの場合は1800キロカロリー内で抑える努力だ。

 

方法3:食べ物を変える

これを実践すれば確実。

朝飯:ヨーグルトやサラダチキン

これはある日の昼食

空腹は避けて、何か胃に入れる。
サラダチキン1個、牛乳とバナナとかフルーツでもいいよね。
サラダチキンは保存食やおやつにも優等生だよ。

おすすめはアロエヨーグルト。
おいらはこれで花粉症が治った。

 

昼飯:惣菜野菜中心に揚げ物を避ける

ある日の昼食

できれば魚中心。
いわゆる和食ね。

無理そうなら、少し我慢して総菜売り場の野菜食がいいよ。
キノコサラダ、タコと小柱とワカメの総菜、とかね。
意外とお腹いっぱいになる。

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おくさま

質素なお昼の生活ねw
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まぴこふん

”毎日の” 見えない努力が効くのだ、きっと。

夜:健康宅食を食べる

健康宅食「NOSH – ナッシュ」

 

間食:極力避ける

これは意思の問題だ。

 

酒:禁酒する

おいらが太る原因は酒の飲みすぎ。
なので、同じ食感は炭酸水でまかなう。

酒を飲むとアルコール分解に肝臓の機能が使われる。
結果、同時に食べたものや消化物が肝臓で処理されず、腸から吸収されて脂肪になる。
簡単に言うとこういう構図。

 

 

 

5%ダイエット、1か月結果

実際に上記アクションでやってみた2回の結果。

1回目:2021年4月のTRY

3月から4月上旬の試み。
上の3つを実行すると、1か月で5キロマイナス

この時はγGTPを下げる試みがメイン。

 

2回目:2021年9月のTRY

数か月連続で飲んだくれw
またしても休肝日なし。

2回目の実行。

身体が慣れてくると、すごい勢いで体重が落ちる。

75.5キロ⇒68.8キロ

8月17日から1か月でちょうど7キロのマイナス
体重5%削減は3.75キロだったので、正確には1か月で9.3%マイナスできるダイエット方法

みんなも実践してみると、確実に痩せられる(と思う)よ。

 

まとめ

誰でも ”5%痩せられる方法” をまとめる。

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おくさま

たった1か月でやればできるじゃん!!
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まぴこふん

これで2回確実に達成だから、メソッド確立したかもw

 

⇒スライドしてね

方法 具体的には 目的 体験記事 公式サイト
1:歩く 1日45分
早めに歩く
歩数や強度を
記録する

⇒ コスパ最高
スマートウオッチ

>>PROJECT-EE
公式
2:記録する 食べ物を
記録
カロリーを
把握する

⇒ スマホ連動
乗るだけ体重計

>>FEELLINE
公式
体重を
記録
推移を
把握する
3:食べ物
を変える
酒と揚げ物
を摂らない

中身から
改善が必要

⇒ 口当たりは
ビールと同じだ

⇒ 健康宅食で痩せる

健康食を
食べる

上記実践と個人の意思

おいらはこの方法で ”実践2回、100%の確率で、1か月体重5%以上痩せられている”

ちなみに歩かなくても、日々の食べ物を変えるだけでもある程度痩せるよ。
後はやるかやらないか。

まずは今の日常、歩いて記録を取ろう。
運動不足がよくわかる。


出典:E-WATCHスマートウォッチ

ワンタッチでイヤホン&ハンズフリー通話音声アシスタント対応、
音楽も聴けるフィットネストラッカー・スマートバンドもイケてる。

 

見てくれにも、何にでも ”努力を諦めたら、みすぼらしいおっさん・おばさんになる” んだよ。
全て自分次第。二極化だね。

⇒ 健康情報

真似してみれば? 1か月で75.5キロ⇒68.8キロ(▲6.7キロ)を実現。

 

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おくさま

やる時はやるのねw
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まぴこふん

むふふ、せやろw