40代画像有｜１か月で５キロ痩せられた３つの方法

2021年9月24日生活

40代画像有｜１か月で５キロ痩せられた３つの方法

酒再開。
太った。
5か月で6キロ増。

おいらは今、ダイエット開始前、178センチ、75キロある。

以前（十年位前）は62キロくらいだった。

逆算、削減できる「5％」は？　昔の消費税の税率だ。

3.75キロ相当が5％である。

 

3種類の方法を紹介

四捨五入で4キロ相当を1か月で痩せるプログラムが以下3種類である。

おいらは2回の実践で確実に5％削減することができた。
つまり、2か月実践すると10％削減できて、おいらの場合は8キロ削減できることになる。

誰でも同じことをすれば、5％痩せられると思う。
おいらは8％程度痩せている。

 

方法１：45分間、週3回は歩く

以下は釣りに行ったときに、偶然10,000歩程歩いた時の記録。
普段そんなに歩かないよね。

個人的には4,000歩くらいが多い。

武漢ウイルスが蔓延してから、おいらの実践スポーツは施設開放の都合で無くなった。
結果、20年来の運動も減少気味であった。

とにかく身体を動かして、筋肉に刺激を与えることを続ける。
ただ、　”週に3回ほど　45分程歩いたり、走るだけ”　だ。



ただ、急に激しくすると膝に来るので「　↑↑↑スポーツの秋セール　」できちんとしたシューズは選んだ方がいいと思う。
もう、歳と向き合わないといけない。

 

継続するのがポイント

8月は16日に思い立ち、17日から開始。

継続に意味があるようだ。
溜めて一気にやるよりも、毎日コツコツ継続することで、身体がその傾向に馴染んでいく。

 

1か月後、9月17日でも継続

リモートワークでもあるので、捻出できた時間を歩くことに充てている。

方法２：変化を記録する

意識していると癖や習慣として定着する。

食べ物を記録して、色んな推移をチェックする。

毎日の摂取カロリーを制限内で抑える努力をする。

おいらの場合は1800キロカロリー内で抑える努力だ。

方法３：食べ物を変える

これを実践すれば確実。

朝飯：ヨーグルトやサラダチキン

空腹は避けて、何か胃に入れる。
サラダチキン1個、牛乳とバナナとかフルーツでもいいよね。
サラダチキンは保存食やおやつにも優等生だよ。

おすすめはアロエヨーグルト。
おいらはこれで花粉症が治った。

 

昼飯：惣菜野菜中心に揚げ物を避ける

できれば魚中心。
いわゆる和食ね。

無理そうなら、少し我慢して総菜売り場の野菜食がいいよ。
キノコサラダ、タコと小柱とワカメの総菜、とかね。
意外とお腹いっぱいになる。

夜：健康宅食を食べる

 

間食：極力避ける

これは意思の問題だ。

 

酒：禁酒する

おいらが太る原因は酒の飲みすぎ。
なので、同じ食感は炭酸水でまかなう。

酒を飲むとアルコール分解に肝臓の機能が使われる。
結果、同時に食べたものや消化物が肝臓で処理されず、腸から吸収されて脂肪になる。
簡単に言うとこういう構図。

 

 

 

５％ダイエット、1か月結果

実際に上記アクションでやってみた2回の結果。
先の「あすけん」アプリで体重データも記録連携できる。

1回目：2021年4月のTRY

3月から4月上旬の試み。
上の3つを実行すると、1か月で5キロマイナス。

この時はγGTPを下げる試みがメイン。

 

2回目：2021年9月のTRY

数か月連続で飲んだくれｗ
またしても休肝日なし。

2回目の実行。

身体が慣れてくると、すごい勢いで体重が落ちる。

75.5キロ⇒68.8キロ

8月17日から1か月でちょうど7キロのマイナス。
体重5％削減は3.75キロだったので、正確には1か月で9.3％マイナスできるダイエット方法。

このアプリは結構面白く参考になる動きで相性が効果抜群だった。

みんなも実践してみると、確実に痩せられる（と思う）よ。

 

まとめ

誰でも　”5％痩せられる方法”　をまとめる。

 

⇒スライドしてね

上記実践と個人の意思。

おいらはこの方法で　”実践2回、100％の確率で、1か月体重5％以上痩せられている”。

歩くとポイントが貯まるアプリのおかげもあり、ちょっとした小遣い稼ぎになった。

ちなみに歩かなくても、日々の食べ物を変えるだけでもある程度痩せるよ。
後はやるかやらないか。

まずは今の日常、歩いて記録を取ろう。
運動不足がよくわかる。


出典：E-WATCHスマートウォッチ

ワンタッチでイヤホン＆ハンズフリー通話音声アシスタント対応、
音楽も聴けるフィットネストラッカー・スマートバンドもイケてる。

見てくれにも、何にでも　”努力を諦めたら、みすぼらしいおっさん・おばさんになる”　んだよ。
全て自分次第。二極化だね。

⇒　健康情報

真似してみれば？　1か月で75.5キロ⇒68.8キロ（▲6.7キロ）を実現。

＞＞ライザップが月額6,900円だと興味ある？？行きたい？？？